必须通过Windows 11原生健康与睡眠模块或专注助手设置就寝时间并勾选启用夜间模式选项，才能实现就寝提醒弹出时同步启动蓝光过滤；需确认夜间模式已计划且强度设为60%～75%以确保有效抑制蓝光。

要在 Windows 11 中实现就寝前自动弹出提醒并同步启动蓝光过滤（即暖色调色温调节），必须让系统识别你的就寝时段，并将该时段与“夜间模式”强制绑定——这一步不能只开夜间模式，也不能只设闹钟，二者必须在系统底层逻辑中形成触发关系。

通过系统设置启用就寝时间并联动夜间模式

这是最稳定、无需第三方工具的原生路径，依赖 Windows 11 健康与睡眠模块，确保就寝提醒横幅弹出的同时，屏幕色温立即开始偏暖。

1、按下 Win + I 打开“设置”应用。

2、在左侧导航栏点击“账户”，再选择右侧的“健康与睡眠”。（注意：不是“系统 > 电源”或“系统 > 专注助手”，入口在此）

3、在“就寝时间”区域点击“设置就寝时间”，开启总开关。

4、设定每日就寝时间（例如 22:30）和起床时间（例如 06:30），系统会自动生成倒计时提醒逻辑。

5、向下滚动至“就寝时间期间的体验”，勾选【就寝前30分钟启用夜间模式】——这是关键动作，不勾选则仅弹提醒，不调色温。

6、前往“系统 > 显示”，确认“夜间模式”开关右侧显示“已计划”，且“夜间模式设置”中强度不低于 40%，否则滤蓝光效果微弱。

用专注助手创建就寝计划并强制启用夜间模式

当“健康与睡眠”入口不可见（如企业版或组策略禁用），此方法可完全替代：它把就寝当作一种专注状态，直接驱动显示子系统变更。

方法一：基于时间规则触发

1、打开“设置”→“系统”→“专注助手”。

2、在“当我处于以下状态时”下方点击“添加新规则”。

3、选择“睡眠”类型，设定开始时间（如 22:00）、结束时间（如 06:30）。

4、勾选“启用夜间模式”和“显示就寝提醒横幅”两项，保存即生效。

方法二：使用就寝模板快速配置

1、在专注助手页面点击“计划”区域右侧的“添加计划”。

2、选择“就寝”模板，填入就寝与唤醒时间。

3、展开“其他设置”，务必开启【启用夜间模式】开关——若该选项灰显，请先返回“系统 > 显示”手动开启一次夜间模式，再回来重试。

手动验证并强化就寝时段蓝光抑制效果

即使设置完成，也可能因定位不准、时区错误或夜间模式强度过低导致滤蓝光不明显。这一步用于即时确认与补救。

第一步：检查任务栏右下角是否出现常亮月亮图标
有图标说明就寝时间已激活且夜间模式正在运行；无图标则说明计划未加载或被覆盖。

第二步：按下 Win + A 呼出快捷面板，点击月亮图标旁的齿轮按钮，进入“夜间灯光强度”调节页。

第三步：将滑块拖至60%～75%区间——低于 50% 蓝光抑制不足，高于 85% 文字严重泛黄、灰阶失真，实测 70% 可降低 450nm 波段蓝光约 32%。

第四步：若发现就寝提醒弹出但屏幕未变暖，立即点击月亮图标手动开启一次，系统会重载调度缓存，后续自动逻辑即可恢复。