Mac系统自动更新可通过三步彻底禁用：一、系统设置中关闭自动更新主开关及高级选项；二、终端执行sudo softwareupdate --schedule off、disable守护进程并终止运行服务；三、修改hosts文件屏蔽swscan.apple.com等6个更新域名并刷新DNS缓存。

Mac系统自动更新会在后台检查、下载甚至安装新版本，占用CPU、磁盘和网络资源，导致你正在编辑文档、运行开发环境或剪辑视频时突然卡顿。这不是偶然现象，而是macOS默认启用的多项服务协同作用的结果。

通过系统设置关闭全部自动更新开关

这是最基础且必须先做的一步，否则后续命令可能被图形界面策略覆盖。

点击屏幕左上角的苹果菜单（）→ 选择“系统设置” → 在左侧边栏点击“通用” → 点击右侧的“软件更新”。

点击“自动更新”旁边的 ⓘ 图标，进入子页面 → 取消勾选【自动保持我的 Mac 最新】主开关。

点击“高级…”按钮 → 确保以下四项全部取消勾选：自动检查更新、下载新更新、安装 macOS 更新、安装安全响应和系统文件。

返回“软件更新”主界面 → 点击右上角的 (i) 按钮 → 关闭“显示 macOS 升级提醒”开关。

用终端命令停用后台更新进程与计划任务

仅靠图形设置无法阻止 softwareupdated 进程被 launchd 定时唤醒，它仍会每小时尝试连接 Apple 服务器，引发磁盘读写高峰和风扇狂转。

打开“应用程序” → “实用工具” → “终端”。

输入命令：sudo softwareupdate --schedule off，回车后输入管理员密码（无光标反馈属正常）。

执行命令禁用守护进程：sudo launchctl disable system/com.apple.SoftwareUpdate。

立即终止当前运行的更新服务：sudo launchctl bootout system/com.apple.softwareupdated。

清除系统偏好设置图标上的红点提示：defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0 && killall Dock。

修改 hosts 文件屏蔽更新域名

这一步是防止系统在“已关闭所有选项”的假象下，仍通过 DNS 请求触发后台活动。实测发现，即使前两步做完，swscan.apple.com 的解析请求仍会出现，拖慢网络栈响应。

方法一：终端中执行 sudo nano /etc/hosts，输入密码后进入编辑。

将光标移至文件末尾，另起一行，粘贴以下全部内容：

127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 swdist.apple.com
127.0.0.1 mesu.apple.com
127.0.0.1 gdmf.apple.com
127.0.0.1 xp.apple.com
127.0.0.1 swcdn.apple.com

按 Ctrl + O 保存 → 回车确认 → 按 Ctrl + X 退出。

刷新DNS缓存使屏蔽立即生效：sudo dscacheutil -flushcache && sudo killall -HUP mDNSResponder。