需启用Windows 11夜间模式与专注助手就寝计划协同功能：一、开启夜间模式并设为“日落到日出”，确保位置服务开启；二、在专注助手创建“就寝”计划，勾选启用夜间模式及最大色温强度；三、通过快捷设置面板手动强化至100%色温；四、开启自动亮度调节以联动环境光；五、验证时间、位置、电源服务及事件日志正常。

如果您希望 Windows 11 在晚间固定时段自动降低屏幕色温以减少蓝光输出、辅助生理节律调节，则需启用系统内置的“就寝提醒”关联功能——该功能虽不直接命名“就寝提醒”，但通过夜间模式与系统时钟、专注助手及电源管理的协同调度，可实现就寝前色温预调与屏幕提示联动。以下是具体操作步骤：

一、启用夜间模式并绑定日出日落时间自动调节

此方法使系统依据设备地理位置与实时天文数据，在日落后自动启动暖色调滤镜，为就寝前视觉过渡提供基础色温保护。

1、按下 Win + I 快捷键，打开“设置”应用。

2、在左侧导航栏中点击 系统，然后在右侧选择 显示。

3、向下滚动至 亮度和颜色 区域，找到 夜间模式 开关。

4、将开关切换为 开 状态。

5、点击 夜间模式设置 链接，在弹出页面中将 计划 下拉菜单设为 日落到日出。

6、确保系统已开启 位置服务：进入“隐私与安全 > 位置”，确认“位置服务”总开关为开启，并允许“Windows 位置服务”访问位置。

二、配置专注助手以触发就寝前视觉提示与色温强化

专注助手可设定每日就寝时段，在该时段内自动启用夜间模式、暂停通知并同步增强色温过滤强度，形成闭环护眼干预。

1、在“设置”中点击左侧 系统，再选择 专注助手。

2、在“专注助手”主页面，点击 计划 区域右侧的 添加计划 按钮。

3、在新建计划中，将类型设为 就寝，输入预期就寝开始时间（例如 22:30）与起床时间（例如 06:30）。

4、展开“自定义”选项，勾选 启用夜间模式 和 降低屏幕色温至最大强度（若未显式出现，需先在夜间模式设置中将强度滑块拖至 100%）。

5、保存计划后，系统将在每日就寝时段前 15 分钟 自动弹出就寝提醒气泡，并同步提升夜间模式强度。

三、通过快捷设置面板与通知中心实现就寝前手动确认与即时强化

该路径用于就寝流程中最后一步人工确认，绕过设置层级，确保色温调节无延迟生效，适合作为睡前固定动作。

1、按下 Win + A 组合键，呼出“快捷设置”面板。

2、在面板顶部查找 月亮图标，即为夜间模式开关；若未显示，点击右上角 编辑按钮，将“夜间模式”拖入主视图。

3、点击月亮图标旁的 齿轮状设置按钮，进入快速配置页。

4、将 夜间灯光强度 滑块拖动至 100%，此时屏幕将呈现最暖色温（约 1200K），最大限度抑制蓝光。

5、返回桌面，观察任务栏右下角是否出现 专注助手就寝状态徽章（月牙+床图标），表明就寝模式已激活。

四、启用环境光传感器联动以动态匹配就寝环境明暗

当设备搭载环境光传感器时，该设置可令屏幕在就寝时段内随卧室光照衰减自动降低亮度并微调色温，避免暖色高亮刺眼。

1、在“设置 > 系统 > 显示”页面中，向下滚动至 亮度 区域。

2、开启 当光线变化时自动调节亮度 开关。

3、在同一页面中，确认 夜间模式 已开启，并检查其下方是否显示 已计划（日落到日出） 状态标识。

4、关闭房间主光源，在暗环境下静置设备 30 秒，观察屏幕是否自动变暗且黄调加深——若响应发生，说明环境光与夜间模式已成功耦合。

五、验证就寝提醒与色温调节是否协同生效

该步骤通过系统级日志与实时反馈确认所有组件已按预期联动，排除权限或服务冲突导致的功能静默。

1、右键点击任务栏右下角的 时间/日期区域，选择“调整日期和时间”。

2、在打开页面中，确认 自动设置时间 与 自动设置时区 均为开启状态。

3、返回“设置 > 隐私与安全 > 位置”，点击“位置服务”下方的 查看定位历史记录，确认最近一次定位时间在 24 小时内 且坐标与实际所在地一致。

4、在“设置 > 系统 > 电源与电池 > 电池用量”中，查找 专注助手 和 夜间模式 是否出现在近期活跃服务列表中。

5、打开“事件查看器 > Windows 日志 > 系统”，筛选来源为 FocusAssist 与 NightLight 的最近 5 条事件，确认状态均为 已启动。