Mac 自动下载或安装更新可被禁止，方法包括：一、系统设置中关闭自动更新；二、App Store 设置中禁用自动下载；三、终端命令禁用自动下载逻辑；四、修改 hosts 文件阻断更新服务器连接；五、防火墙限制及移除第三方更新代理。
如果您发现 Mac 在未主动操作的情况下自动下载或安装软件更新，可能是系统或 App Store 的自动更新机制被启用。以下是禁止软件自动更新与关闭 App Store 自动下载的具体操作步骤：
一、通过系统设置禁用 App Store 与 macOS 全局自动更新
该方法在图形界面中统一关闭系统级与应用级的自动检查、下载及安装行为，覆盖 macOS 更新与 App Store 应用更新，操作安全且可逆。
1、点击屏幕左上角苹果菜单 → 选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“通用”，再点击右侧的“软件更新”。
3、点击“自动更新”旁的“高级”按钮，进入详细配置页。
4、取消勾选“自动保持我的 Mac 最新”主选项。
5、在弹出窗口中，确保以下四项全部关闭：下载新更新、安装 macOS 更新、安装应用程序更新、安装安全响应和系统文件。
二、通过 App Store 偏好设置单独关闭应用自动下载
该方法直接作用于 App Store 客户端，阻止其后台下载已购应用、跨设备同步应用及 App 内容，不依赖系统更新设置，适合仅需限制商店行为的用户。
1、点击苹果菜单 → 选择“App Store” → “设置”。
2、在弹出窗口中定位至“自动更新”区域。
3、取消勾选“自动下载在其他设备上购买的 App”。
4、将“自动更新”主开关设为关闭状态，以终止已安装应用的后台更新下载。
5、如需进一步控制流量，关闭“自动下载 App 内的内容”，防止游戏或媒体类应用静默载入附加资源包。
三、使用终端命令强制禁用自动下载逻辑
该方法通过写入系统级偏好设置，覆盖图形界面可能存在的配置残留或重置风险，对当前用户及所有新建账户持续生效，适用于高敏感网络环境。
1、打开“应用程序” → “实用工具” → “终端”。
2、输入以下命令并回车，禁用系统级自动下载：sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.softwareupdate AutomaticDownload -bool false。
3、输入管理员密码（输入时无可见字符），按回车确认。
4、执行命令禁用 App Store 应用自动更新：defaults write com.apple.appstore AutoUpdate -bool false。
5、运行 killall storeuid 重启 App Store 进程，使配置立即生效。
四、修改 hosts 文件阻断更新通信链路
该方法从网络协议层拦截系统与 Apple 更新服务器之间的连接请求，使自动下载任务无法发起 DNS 查询与 HTTP 请求，彻底切断更新源头，不受进程状态或用户权限影响。
1、在终端中执行命令以编辑 hosts 文件：sudo nano /etc/hosts。
2、在文件末尾新增以下四行（每行一个域名）：127.0.0.1 swscan.apple.com、127.0.0.1 swdist.apple.com、127.0.0.1 mesu.apple.com、127.0.0.1 appldnld.apple.com。
3、按 Control+O 保存，回车确认；再按 Control+X 退出编辑器。
4、刷新 DNS 缓存以立即生效：sudo dscacheutil -flushcache; sudo killall -HUP mDNSResponder。
五、禁用第三方应用独立更新服务
部分非 App Store 应用（如 Adobe、Microsoft、Google 等）自带常驻更新代理，其行为不受系统设置控制，需单独限制其网络访问或后台进程。
1、打开“系统设置” → “隐私与安全性” → “防火墙”，启用防火墙并点击“防火墙选项”。
2、点击加号按钮，添加需限制的应用程序，例如 AdobeIPCBroker、GoogleSoftwareUpdateAgent 或 Microsoft Update Assistant。
3、将这些程序的行为设置为“阻止传入连接”，以限制其后台通信能力。
4、打开“活动监视器”，在搜索框中输入“update”，查找并强制退出相关进程。
5、前往 ~/Library/LaunchAgents/ 目录，查找对应 .plist 配置文件（如 com.google.keystone.agent.plist），将其移出该目录或删除，防止开机自启。
