Time Machine 首次备份缓慢可依次通过四步优化：一、终端执行 sudo sysctl debug.lowpri_throttle_enabled=0 关闭I/O限流；二、在时间机器选项中排除 Downloads、缓存等非必要路径；三、改用USB-C/Thunderbolt直连并格式化为APFS磁盘；四、授予终端全盘访问权限，用timedog定位并清理异常大目录。

如果您正在执行 Time Machine 的首次完整备份，但发现进度极其缓慢，这通常与系统默认的后台资源限流、备份源数据量过大或磁盘连接方式有关。以下是解决此问题的具体操作步骤：

一、启用全速备份模式

macOS 默认对 Time Machine 启用低优先级 I/O 限流，以避免影响前台任务性能；关闭该限制可显著提升首次备份吞吐量，尤其在 SSD 或高速 USB-C 备份盘场景下效果明显。

1、点击屏幕左上角“访达”，选择“前往”菜单中的“实用工具”。

2、双击打开“终端”应用。

3、在终端窗口中输入以下命令并按回车：sudo sysctl debug.lowpri_throttle_enabled=0。

4、系统提示输入密码时，键入当前用户登录密码（输入过程无字符显示，属正常现象），再按回车。

5、确认命令执行成功后，立即启动 Time Machine 备份，此时将绕过系统 I/O 限流机制。

二、排除非必要备份项

首次完整备份需扫描并写入全部选定卷中的文件，若包含大量可再生、临时性或已云端同步的数据，会严重拖慢整体耗时；通过主动排除这些路径，可大幅缩减待处理数据总量。

1、点击苹果菜单 > “系统设置”，进入“通用” > “时间机器”。

2、点击右侧“选项”按钮。

3、点击窗口左下角的“+”号图标。

4、依次添加以下典型目录：~/Downloads、~/Virtual Machines、~/Movies/Downloads、~/Library/Caches、~/Library/Developer/Xcode/DerivedData。

5、如使用 Parallels Desktop 或 VMware Fusion，也请手动添加其虚拟机存储根目录（如 /Users/用户名/Documents/Parallels）。

三、更换为直连式 APFS 备份磁盘

当备份磁盘通过 Wi-Fi 或老旧 USB-A 接口连接时，带宽瓶颈和协议开销会导致持续低速；改用 USB-C/Thunderbolt 直连并格式化为 APFS，可激活 macOS 对 Time Machine 的深度优化支持。

1、将外置硬盘通过 USB-C 或 Thunderbolt 线缆直接插入 Mac 本体端口。

2、打开“访达”，在边栏选中该硬盘，右键选择“显示简介”。

3、查看“格式”字段，若显示非 APFS（如 Mac OS 扩展或 exFAT），则需抹除重装。

4、打开“磁盘工具”，在左侧设备列表中选中该硬盘，点击顶部“抹掉”按钮。

5、名称保持默认，格式选 APFS，方案选 GUID 分区图，点击“抹掉”确认。

6、完成后返回“时间机器”设置，重新选取该磁盘为备份目标，并允许重建备份历史。

四、授予终端全磁盘访问权限并检测异常路径

某些隐藏的大体积缓存或日志文件可能未被 Time Machine 图形界面识别为可排除项，需借助命令行工具定位并手动清理或排除；该步骤依赖终端获得系统级文件遍历权限。

1、前往“系统设置” > “隐私与安全性” > “全盘访问权限”。

2、点击右下角锁形图标，输入管理员密码解锁。

3、点击“+”号，前往“访达” > “应用程序” > “实用工具”，选中“终端”并添加。

4、下载 timedog 工具（GitHub 地址：https://github.com/nlfiedler/timedog）并解压至桌面。

5、在解压后的文件夹空白处按 Command + Option + P 显示路径，随后右键 timedog 文件夹，选择“在文件夹中新建终端窗口”。

6、在终端中输入：./timedog -d 5 -l 并回车，等待输出中出现体积最大的前 5 个目录路径。