夜间使用电脑导致眼睛干涩、视物模糊或入睡困难，可通过四种方法减少蓝光：一、启用Windows夜间模式；二、用显示器物理按键开启硬件滤蓝光；三、安装f.lux实现地理自适应色温调节；四、修改注册表设置豆沙绿系统底色。

如果您在夜间使用电脑时感到眼睛干涩、视物模糊或入睡困难，很可能是屏幕蓝光抑制了褪黑激素分泌。以下是开启【夜间显示】护眼模式以减少蓝光输出的具体操作方法：

一、启用Windows系统内置夜间模式

该功能通过降低屏幕色温，将高能短波蓝光比例削减，从而减轻视网膜光化学压力，适用于所有Windows 10/11设备，无需额外安装软件。

1、按Win + I打开系统设置，点击【系统】→【显示】。

2、在右侧找到【夜间模式】开关，将其切换为开启状态。

3、点击【夜间模式设置】，拖动【色温滑块】至40%–50%区间（对应色温约4500K–5000K，兼顾护眼与色彩辨识）。

4、在【计划】中选择从日落到日出，或点击【自定义计划】设定固定起止时间（例如19:00–7:00）。

二、通过显示器物理按键启用滤蓝光功能

部分品牌显示器（如华硕、戴尔、AOC、飞利浦）内置硬件级低蓝光模式，不依赖操作系统，可直接过滤415–455nm有害蓝光波段，避免软件调节导致的色偏问题。

1、按下显示器机身上的菜单（Menu）键或五向导航键唤醒OSD界面。

2、使用方向键进入【图像】或【设置】子菜单。

3、查找【滤蓝光】、【Low Blue Light】或【Eye Care】选项并进入。

4、选择【模式1】（轻度过滤，适合白天）、【模式2】（中度过滤，推荐夜间）或【模式3】（重度过滤，适合长时间夜间办公）。

5、按【确认】保存设置，退出OSD菜单。

三、使用f.lux实现地理位置自适应蓝光管理

f.lux根据您的IP定位自动获取日出日落时间，动态调整屏幕色温：白天维持6500K标准白，日落后逐步过渡至3400K暖黄光，全程无需手动干预。

1、访问官网justgetflux.com下载对应系统版本（Windows/macOS/Linux）。

2、安装完成后启动程序，在弹出的地理定位窗口中输入所在城市或允许自动定位。

3、点击右下角托盘图标，选择【Preferences】→【Color Temperature】。

4、将【Daytime】设为6500K，【Sunset to Bedtime】设为4500K，【Bedtime】设为3400K。

5、勾选【Start at boot】确保开机自动运行，并关闭【Disable for full-screen apps】以防视频播放时失效。

四、通过注册表强制应用豆沙绿系统底色

该方法将Windows默认窗口背景色（如资源管理器、对话框）统一设为低刺激性豆沙绿（RGB 202, 234, 206），缓解长时间注视白底界面引发的视觉疲劳。

1、按Win + R输入regedit，回车打开注册表编辑器。

2、导航至路径：HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors。

3、在右侧双击【Windows】项，将数值数据修改为202 234 206，点击确定。

4、继续导航至：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Themes\DefaultColors\Standard。

5、双击【Standard】，输入caeace（即#CAEACE十六进制色值），确保“基数”为十六进制。

6、关闭注册表编辑器，重启电脑使颜色变更生效。