需通过五步完成：一、设定减脂/增肌等单一目标并同步历史数据；二、录入身高体重等身体信息，体脂率可选；三、选择场景、器械、频次及时长偏好；四、启用AI动态调整，依反馈与穿戴设备数据周级优化；五、支持长按微调单日计划。

如果您希望在Keep应用中根据个人目标制定专属健身计划，则需要通过目标设定、身体数据录入和偏好选择等步骤完成个性化配置。以下是实现此操作的具体流程：

一、设定明确的健身目标

Keep会依据您选择的核心目标（如减脂、增肌、塑形、提升耐力或缓解肩颈酸痛）动态匹配训练类型与强度分布。目标越具体，系统推荐的课程组合越精准。

1、打开Keep App，点击底部导航栏“我的”。

2、进入“我的计划”页面，点击右上角“+”号或“创建新计划”按钮。

3、在目标选择界面，从“减脂”“增肌”“塑形”“体态改善”“运动康复”“新手入门”中单选一项，不可多选或跳过。

4、确认目标后，系统将提示“是否同步历史训练数据”，建议选择“是”以提升计划适配度。

二、录入基础身体信息

身高、体重、年龄、性别及体脂率（可选）用于计算热量缺口或增益区间，并影响动作难度推荐与恢复周期安排。

1、在目标设定后，进入“身体信息”填写页。

2、依次输入当前身高（厘米）、体重（公斤）、年龄（岁）及性别。

3、若已使用体脂秤或专业检测设备获取体脂率，请手动输入数值，否则留空将启用默认估算模型。

4、点击“下一步”，系统自动校验数据合理性，体重与身高的比值超出BMI正常范围时会弹出确认提示。

三、选择训练偏好与可用资源

该步骤决定计划中动作库的筛选维度，包括器械依赖性、单次时长、训练频次及部位侧重，直接影响每日计划卡片的生成逻辑。

1、进入“训练偏好”设置页，勾选常用训练场景：居家/健身房/户外三选一为主场景。

2、在“器械条件”中，仅勾选当前实际具备的器械（如哑铃、弹力带、瑜伽垫、无器械），未勾选项不会出现在计划动作中。

3、设定每周可训练天数（3–6天）及单次可投入时长（15–60分钟），系统将据此分配“热身-主训-拉伸”各环节时长比例。

4、在“部位侧重”中，最多选择两个重点部位（如“腹部+臀部”“肩颈+背部”），其余部位由系统按科学均衡原则自动补充。

四、启用AI动态调整机制

Keep计划并非一次性生成后固定不变，而是基于用户实际完成情况、动作完成质量反馈及心率/动作幅度等可穿戴设备数据进行周级迭代优化。

1、在计划生成前，开启“智能适应”开关，该功能默认开启且无法关闭。

2、每次完成训练后，需在结束页点击“完成并反馈”，必须对“难度”“疲劳感”“动作舒适度”三项进行滑动评分。

3、若连续两次标记某节课“难度过高”，系统将在下一周计划中自动替换为同目标低阶版本课程。

4、绑定Keep手环或兼容的Apple Watch后，静息心率与夜间恢复数据将参与下次计划强度重算。

五、手动微调已生成计划

系统初版计划支持有限度的自主编辑，适用于临时日程冲突、突发身体不适或专项强化需求，所有修改均同步至AI学习样本库。

1、进入“我的计划”主界面，长按某一天的计划卡片。

2、选择“更换课程”，在弹窗中按“目标一致”“时长匹配”“器械符合”三级筛选器浏览可替换项。

3、若需插入单日专项训练（如“久坐族肩颈放松”），点击“添加课程”后必须勾选“不替代原计划，仅叠加”选项。

4、对已排入的课程，可点击右侧“…”，选择“降低难度”或“延长休息时间”，每次调整仅影响当日，不影响后续周期算法。