需激活焦点会话功能：一、任务栏快速启动，默认25分钟并显示倒计时浮窗；二、通过“时钟”应用自定义周期与绑定任务；三、系统设置中配置专注助手及自动规则；四、组策略编辑器设定强制免打扰时段。

如果您希望在 Windows 11 中启动结构化的时间管理流程，同时屏蔽干扰通知并启用可视化倒计时，则需激活焦点会话（Focus Session）功能。以下是开启免打扰时段与倒计时设置的具体操作：

一、通过任务栏快速面板启动焦点会话

该方式提供最短路径的即时触发能力，无需打开任何应用或设置页面，系统默认启用请勿打扰并显示浮动倒计时浮窗，适用于临时需要集中注意力的场景。

1、将鼠标指针移至任务栏右下角的时间和日期显示区域并单击，展开日历与通知面板。

2、在面板中找到标有靶心图标的“开始专注”按钮并点击，系统立即启动默认25分钟焦点会话。

3、点击“开始专注”按钮旁的下拉箭头，从预设选项中选择15分钟、25分钟、45分钟、50分钟或90分钟等专注时长。

4、专注启动后，屏幕右上角自动浮现半透明倒计时浮窗，支持暂停、跳过休息或手动结束会话。

二、通过“时钟”应用配置自定义焦点会话

此方法支持完整周期设定，包括专注时长、休息间隔、重复规则及任务绑定，适用于采用番茄工作法或需长期节奏管理的用户。

1、点击“开始”菜单，在搜索栏输入“时钟”，打开“Alarms & Clock”应用。

2、切换至左侧导航栏中的“专注”标签页（部分版本显示为“Focus Sessions”）。

3、点击页面右上角的“+”号按钮，新建专注计划；在弹出窗口中分别设置专注时长（15–240分钟）与休息间隔（1–30分钟）。

4、勾选“同步微软待办中的今日任务”，从列表中选择一项待办事项绑定至本次会话，增强目标感与执行确定性。

5、点击“启动专注时段”按钮，系统进入全屏倒计时界面，完成周期后自动播放提示音并转入休息阶段。

三、通过系统设置配置专注助手与免打扰时段

专注助手是焦点会话的底层控制机制，决定通知屏蔽级别、自动触发条件及例外规则，必须正确配置才能保障倒计时与免打扰协同生效。

1、按下 Win + I 组合键打开“设置”应用，导航至“系统” > “专注”。

2、在“专注助手”下拉菜单中，选择仅限优先通知（推荐办公场景）或仅限闹钟（深度沉浸场景）。

3、向下滚动至“自动规则”区域，点击“添加规则”按钮；在弹出窗口中命名规则（如“上午专注时段”），设置开始时间为09:00，结束时间为12:00。

4、在“适用日期”中勾选“工作日”，在“专注级别”中选择与上方一致的屏蔽策略，点击“保存”使规则即时生效。

5、返回同一页面，点击“允许来自这些发送者的优先通知”，添加Outlook、Teams、钉钉或微信（桌面版）等必需工具，确保关键消息可穿透屏蔽。

四、通过组策略编辑器设定强制性每日免打扰时间（专业版/企业版）

该方法绕过图形界面，在系统底层设定不可绕过的免打扰起止时间，适用于对稳定性与强制性要求较高的办公环境。

1、按下 Win + R 打开“运行”对话框，输入 gpedit.msc 并回车，启动本地组策略编辑器。

2、依次展开路径：用户配置 > 管理模板 > Windows 组件 > 通知。

3、在右侧双击“设置每日的免打扰时间开始时间”，选择“已启用”，在下方输入框中填入08:00，点击“确定”。

4、再次双击“设置每日的免打扰时间结束时间”，同样选择“已启用”，填入18:00，点击“确定”保存配置。