可通过五种方法禁用Windows 11自动更新：一、设置中暂停更新5周；二、禁用Windows Update等服务；三、注册表新建NoAutoUpdate值设为1；四、组策略禁用自动更新及权限；五、禁用Windows Update计划任务。

如果您希望系统不再主动下载、安装更新或弹出通知提醒，则可能是由于Windows 11默认启用了自动更新机制并关联了后台服务与计划任务。以下是解决此问题的步骤：

一、通过系统设置暂停更新（短期可控，官方支持）

该方法利用系统内置的暂停功能，不修改底层配置，适用于临时规避更新干扰，如重要演示、考试或远程协作场景。暂停期间系统仍可手动检查更新，且不会影响安全补丁的可用性。

1、按下 Win + I 快捷键打开系统设置。

2、点击左侧导航栏中的 Windows 更新。

3、在右侧找到 暂停更新 下拉菜单，选择 暂停5周（即35天）。

4、到期前如需继续屏蔽，须重新执行上述步骤以延长暂停周期。

二、禁用Windows Update及相关服务（彻底阻断，长期生效）

此方法直接停用核心更新服务进程，包括Windows Update与Update Orchestrator Service，使系统无法启动检查、下载、安装及通知行为。操作后需注意部分驱动更新和安全功能可能受限。

1、按下 Win + R，输入 services.msc 并回车，打开服务管理器。

2、在服务列表中依次找到 Windows Update 和 Update Orchestrator Service。

3、对每一项：右键 → 属性 → 将 启动类型 设为 禁用 → 点击 停止 按钮 → 切换至 恢复 选项卡 → 将第一、二、三次失败操作全部设为 无操作 → 点击 确定。

三、修改注册表强制关闭自动更新（家庭版适用，静默持久）

该方法通过在策略路径下新建键值并赋值为1，向系统传达“禁止自动更新”的指令，无需专业版权限，重启后即生效，且系统不会自行恢复该设置。

1、按下 Win + R，输入 regedit 并以管理员身份运行。

2、导航至路径：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows。

3、右键点击 Windows 文件夹 → 新建 → 项 → 命名为 WindowsUpdate。

4、右键点击新建的 WindowsUpdate → 新建 → 项 → 命名为 AU。

5、在 AU 右侧空白处右键 → 新建 → DWORD (32位) 值 → 命名为 NoAutoUpdate。

6、双击 NoAutoUpdate → 基数选 十进制 → 数值数据填入 1 → 点击 确定。

7、关闭注册表编辑器，重启计算机 使设置生效。

四、使用本地组策略编辑器全面屏蔽（专业版/企业版专属，策略级控制）

组策略提供最精细的更新管控能力，可同时禁用自动检查、下载、安装、用户界面访问及通知推送，策略写入后稳定可靠，不易被系统重置。

1、按下 Win + R，输入 gpedit.msc 并回车，打开本地组策略编辑器。

2、依次展开路径：计算机配置 > 管理模板 > Windows组件 > Windows更新 > 适用于企业的Windows更新。

3、双击 配置自动更新 → 选择 已禁用 → 点击 确定。

4、返回上一级 Windows更新 文件夹 → 双击 删除使用所有Windows更新功能的访问权限 → 选择 已启用 → 点击 确定。

五、禁用Windows Update计划任务（切断定时触发，轻量干预）

该方法针对Windows Update依赖的后台计划任务进行禁用，避免其在设定时间自动唤醒并启动更新流程，操作可逆性强，不影响其他系统任务运行。

1、按下 Win + R，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。

2、在左侧依次展开：任务计划程序库 > Microsoft > Windows > WindowsUpdate。

3、在右侧任务列表中，右键点击 Scheduled Start → 选择 禁用。

4、如有其他高亮显示为 WindowsUpdate 相关的任务（如 RebootWarningTask 或 ResolveWindowsUpdate），同样执行禁用操作。