可彻底禁用Mac后台静默下载：一、系统设置中关闭自动更新及高级选项；二、终端执行softwareupdate --schedule off与defaults写入禁用命令；三、修改hosts屏蔽苹果更新域名；四、单独关闭App Store应用自动更新。

如果您发现 Mac 在后台静默下载 macOS 更新或应用更新，占用带宽与存储空间，则可能是系统自动更新机制仍在运行。以下是取消系统自动下载更新的多种方法：

一、通过系统设置关闭自动下载与更新行为

该方法利用 macOS 原生图形界面直接禁用所有自动下载触发源，包括 macOS 版本、安全补丁及 App Store 应用更新，操作安全且可逆，适用于绝大多数用户。

1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。

2、在左侧边栏中点击“通用”，再点击右侧的“软件更新”。

3、点击“自动更新”旁的 ⓘ 图标，进入详细配置页面。

4、取消勾选“自动保持我的 Mac 最新”主选项。

5、点击“高级”按钮，在弹出窗口中确保以下四项全部取消勾选：自动检查更新、下载新更新、安装 macOS 更新、安装应用商店应用更新。

6、返回“软件更新”主界面，点击右上角的 ⓘ 按钮，在弹出窗口中关闭显示 macOS 升级提醒开关。

二、使用终端命令禁用自动下载与调度服务

该方法通过系统级命令强制关闭 softwareupdate 的定时检查任务与后台下载服务，即使图形界面设置已调整，仍能防止残留进程唤醒并发起下载请求。

1、打开“应用程序” → “实用工具” → “终端”。

2、输入以下命令并回车，关闭自动检查计划：sudo softwareupdate --schedule off。

3、输入管理员密码（输入时无光标反馈属正常），按回车确认，等待返回scheduling disabled提示。

4、执行命令禁用自动下载功能：defaults write /Library/Preferences/com.apple.softwareupdate AutomaticDownload -bool false。

5、如需同步禁用 App Store 应用自动更新，再运行：defaults write /Library/Preferences/com.apple.commerce AutoUpdate -bool false。

三、修改 hosts 文件屏蔽更新服务器域名

该方法从网络层拦截 macOS 与苹果更新服务器的通信，将关键域名解析强制指向本地回环地址，使系统无法建立连接，从而彻底阻断后台下载行为，效果最稳定持久。

1、在“终端”中输入命令并回车：sudo nano /etc/hosts。

2、输入管理员密码后，将光标移至文件末尾，另起一行，逐行添加以下屏蔽规则：

127.0.0.1 swscan.apple.com

127.0.0.1 swdist.apple.com

127.0.0.1 swcdn.apple.com

127.0.0.1 mesu.apple.com

127.0.0.1 appldnld.apple.com

3、按 Control+O 保存，回车确认；再按 Control+X 退出编辑器。

4、执行命令刷新 DNS 缓存以立即生效：sudo dscacheutil -flushcache。

四、禁用 App Store 应用自动更新独立设置

App Store 中安装的应用程序拥有独立于系统更新的自动更新策略，其后台下载不受“软件更新”设置影响，需单独关闭以完全消除静默下载行为。

1、打开“App Store”应用。

2、点击窗口左下角的个人账户头像区域。

3、在弹出菜单中找到并点击自动下载项目。

4、关闭应用更新开关。

5、进入“系统设置” → “通知”，找到“App Store”，将其通知权限设为关闭，避免更新提示干扰。