想控制自己或孩子在抖音上花费的时间？抖音内置了屏幕使用时间管理功能，帮助用户合理安排使用时长。设置方法简单，只需几步即可完成。以下是详细操作步骤。

进入青少年模式或时间管理入口

打开抖音App后，点击右下角的“我”，进入个人主页。接着点击右上角的三条横线菜单图标，在弹出的选项中选择“青少年模式”。如果你是为自己设置时间管理，可直接在该页面开启青少年模式，或查找“使用管理工具”中的“屏幕使用时间管理”选项。

设置每日使用时长

进入“屏幕使用时间管理”后，找到“设置使用时长”功能。你可以设定每天最多使用抖音的时间，例如30分钟、1小时等。到达设定时间后，系统会弹出提醒，并要求输入密码才能继续使用。

• 支持自定义时间段，灵活控制使用频率
• 建议结合自身作息设定合理时长，避免影响工作或学习

开启每日使用提醒与定时休息

在同一个管理页面，可以开启“定时提醒”功能。比如每使用20分钟提醒一次，帮助缓解视觉疲劳。也可以设置“晚上休息提醒”，例如22:00后提示减少刷视频，有助于养成健康作息习惯。

抖音视频画面文字提取[0 token]

从视频画面中提取文字与公式的本地 OCR 技能：支持抖音、快手、B站、YouTube 等平台视频链接下载，也支持本地视频文件；基于 ffmpeg + tesseract 纯本地处理，零 token 消耗。适用于提取烧录字幕、屏幕公式、PPT 文字、图表标注、课程讲义等。This skill should be used when the user provides a video link or local video and wants the on-screen text/formulas extra

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设置独立密码保护功能

为防止他人修改时间限制，系统会引导你设置一个四位数字密码。这个密码仅你自己知晓，用于确认身份和延长使用时间。请务必记住密码，若遗忘需通过绑定手机号等方式重置。

基本上就这些。通过合理设置屏幕使用时间，能有效避免沉迷短视频。无论是家长为孩子设限，还是成年人自我管理，这个功能都很实用。不复杂但容易忽略。