使用活动监视器可查看CPU或内存占用过高的程序，选中后点击“停止”并强制退出；02. 在Dock栏按住Option键右键点击运行中的程序图标，可选择“强制退出”；03. 按Command+Option+Esc调出强制退出窗口，选择未响应程序进行终止；04. 终端中输入killall加程序名或kill-9加PID可强制结束顽固进程。
如果您发现Mac运行缓慢或风扇持续高速运转，可能是有程序在后台偷偷运行并占用大量资源。以下是查看和强制退出这些程序的详细步骤。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、使用活动监视器查看与强制退出
活动监视器是Mac系统自带的工具，可以全面监控CPU、内存、能源、磁盘和网络的使用情况，帮助您识别哪些程序在后台运行并消耗资源。
1、按下Command + 空格键打开聚焦搜索，输入“活动监视器”并回车启动该应用。
2、在活动监视器窗口中，点击顶部的“CPU”或“内存”标签页，按资源使用率对进程进行排序，快速找到占用过高的项目。
3、选中需要结束的进程，点击左上角的红色“停止”按钮（一个带有减号的圆圈）。
4、在弹出的确认框中选择“强制退出”，完成操作。
二、通过Dock栏强制退出程序
对于已在Dock栏显示图标的运行中程序，可以通过此方法快速强制退出，无需打开额外窗口。
1、在Dock栏上找到目标程序的图标，确保其图标下方有亮起的小白点，表示程序正在运行。
2、按住Option键的同时，用鼠标右键点击该程序图标。
3、在弹出的菜单中，原本的“退出”选项会变为“强制退出”，点击即可立即终止程序。
三、使用键盘快捷键强制退出
通过系统提供的快捷键组合，可以快速调出强制退出界面，适用于大部分无响应或后台异常运行的程序。
1、同时按下Command + Option + Esc三个键，将弹出“强制退出应用程序”窗口。
2、在列表中选择您想要关闭的程序，注意查看程序状态是否为“未响应”。
3、点击右下角的“强制退出”按钮，确认程序被终止。
四、使用终端命令强制结束进程
当图形界面方法失效时，可通过终端执行命令直接向系统发送终止信号，适合处理顽固进程。
1、打开聚焦搜索，输入“终端”并启动应用。
2、在命令行中输入killall [程序名称]，例如要关闭Safari，输入“killall Safari”后回车。
3、若程序仍不退出，可使用更强力的命令kill -9 [进程ID]。先通过“ps aux | grep [程序名]”查找对应PID，再执行kill -9命令强制终止。
