睡眠周期应用如何改变我醒来的方式（我的生活）

告别糟糕的早晨！Sleep Cycle睡眠追踪应用改变我的生活

传统闹钟会在设定的时间吵醒你，无论你处于哪个睡眠阶段。而Sleep Cycle应用则会在你处于最浅睡眠阶段唤醒你，带来更舒适的起床体验。我使用了Sleep Cycle近2400天，它彻底改变了我的早晨。

我过去讨厌早上起床。自从意识到普通闹钟有多糟糕后，我开始使用这款应用，它让我在浅睡眠阶段醒来，彻底改变了我的生活。

Sleep Cycle是什么？它是如何工作的？

Sleep Cycle 通过监测整夜睡眠来运作。它可以使用你的手机麦克风或连接的智能手表进行监测。

虽然我过去尝试过智能手表的方式，但在近2400个使用Sleep Cycle的夜晚里，我一直坚持使用麦克风。我发现它相当准确，而且无需佩戴任何额外设备，它还能检测我是否打鼾或咳嗽。

Sleep Cycle 通过麦克风收集数据，通过声音监测你的呼吸和床上的活动。利用这些数据，Sleep Cycle能够相对准确地确定你当前处于哪个睡眠周期。

当你醒来时，应用程序会显示你的睡眠百分比，告诉你睡眠质量，还会显示你是否咳嗽、梦话、打鼾等等。然而，这些数据也用于Sleep Cycle的唤醒窗口，这才是真正的改变游戏规则的地方。

传统闹钟会在设定时间响起，无论你处于哪个睡眠阶段

我们都用过传统的闹钟，它会在特定时间响起。无论是老式的木纹闹钟，还是手机上的闹钟应用程序，当我们需要在特定时间醒来时，它都是我们的首选。

但如果我说这不是最好的唤醒方式，你的早晨不必总是被闹钟惊醒呢？标准闹钟不知道你当前处于哪个睡眠周期，它只是在指定时间响起。这对我们来说并不理想。

我们睡眠是有周期的。有时睡眠较浅，有时较深。如果你曾经在早上醒来后感觉非常昏昏沉沉，即使你“睡得很香”，你很可能是在第三阶段甚至REM睡眠周期中被吵醒的。在睡眠的最后两个阶段，我们睡得更沉，更难以醒来。标准闹钟不会考虑这一点。

所以我停止使用传统的闹钟，转而使用我的iPhone上的Sleep Cycle（它也适用于Android）。Sleep Cycle 可以像其他闹钟一样工作。但是，当与唤醒窗口一起使用时，它更好。

唤醒窗口：一个机会之窗

我已经说过我不喜欢每天在特定时间醒来。但是，如果你必须每天早上6点醒来呢？除了设置一个6点的闹钟，还有什么其他选择？

Sleep Cycle的唤醒窗口派上用场了。利用你在睡眠时收集的睡眠数据，Sleep Cycle能够确定你处于哪个睡眠阶段。这告诉应用程序你是否处于深度睡眠（第三阶段或REM睡眠），或者你是否处于较浅的睡眠阶段，理想情况下，你应该在这个阶段醒来。

默认的唤醒窗口是30分钟，我已经使用了六年多了。在设定的闹钟时间前30分钟内，Sleep Cycle会在你睡眠最浅的时候唤醒你。

这使得我早上起床容易多了。即使因为睡得太晚而只睡了2到3个小时，在睡眠最浅的时候醒来也能让艰难的早晨轻松一些。

你可能会说：“但是如果我设置了6点的闹钟，我不想在5:30醒来！”我会说：“你实际上宁愿在5:30在较浅的睡眠阶段醒来，也不愿在6点在深度睡眠中醒来。”

这种类型的闹钟需要一些过渡时间来适应。但这非常值得。

当你使用唤醒窗口时，小睡功能也与众不同。当设置为智能小睡时，Sleep Cycle会监测你的睡眠，并试图防止你在小睡时进入深度睡眠——这也是我们早上感觉昏昏沉沉的另一个原因。

我最喜欢唤醒窗口的一点是，一旦达到闹钟时间，小睡功能就会被禁用。所以，对我来说，我早上7点醒来。我的闹钟可能会在6:40左右开始响。我会躺在床上，一直小睡到应用程序不再让我小睡为止。一旦发生这种情况，我知道现在是7点了，该起床了。

唤醒窗口改变了我的早晨

我过去讨厌早晨。我现在仍然讨厌，只是现在没那么讨厌了。我从未有过良好的睡眠习惯。虽然在我20多岁后期，我的作息开始规律了一些，但在我20岁出头的时候，我有时会睡到凌晨3点或4点，然后早上6:30起床上班。而Sleep Cycle虽然不能让我睡更多觉，但却帮助我避免了早上被惊醒的痛苦。

有趣的是，我想在我不得不起床之前醒来。我从未想过我会喜欢它，几年前我的朋友告诉我这个应用程序时，我还说这是一个愚蠢的主意。然而，现在我已经使用了近七年，我无法想象没有它。

我的妻子一直在使用Sleep Cycle来追踪她的睡眠，同时使用标准闹钟功能，但不使用唤醒窗口，因为她认为她不会喜欢它。然而，在过去的一周左右，自从我告诉她我要写这篇文章以来，她已经开始使用唤醒窗口，并且非常喜欢它。

除非你花几周时间从传统的唤醒体验中过渡过来，否则很难理解它能带来多么大的改变。最初的几个晚上比较艰难，但之后，你会发现它带来的差异是惊人的。

我过去需要喝咖啡才能开始思考。现在，我可以醒来并立即开始我的一天。有些日子我会过得慢一些，有些日子我会直接投入到工作中，所有这些都不需要咖啡（第一件事）。

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你不再需要讨厌早上醒来和感觉糟糕了。我过去是，但Sleep Cycle 确实改变了我的生活。该应用程序完全免费，但我很乐意每年支付40美元购买高级版本以进行云同步和其他功能，因为我想确保我支持开发者并尽可能长时间地保留它。

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