如何建立iPhone睡眠重點模式以保持和平與寧靜

iPhone的專注模式：打造更健康的睡眠習慣

您可能熟悉iPhone的勿擾模式，而專注模式則像是勿擾模式的更強大、更自定義版本。事實上，勿擾模式本身就是專注模式的一種選擇。

專注模式以勿擾模式（關閉手機通知）為基礎，並在此之上進行了擴展。您可以為各種場景設置不同的設置：駕駛、鍛煉、工作或任何您想要的場景。

例如，您可能不希望在健身房受到任何干擾；在辦公室，您可能只允許Slack和Outlook向您發送通知；在駕駛時，只有您的家人才能聯繫您。此功能反映了您一天中不同階段的需求。

睡眠專注模式：為夜間設計的特殊模式，並附帶一些額外功能：您不僅可以設置允許哪些人聯繫您，還可以使用它來養成更健康、更規律的睡眠模式。

設置睡眠專注模式

您可以在iPhone上設置多個睡眠專注模式：例如，您可以為工作日、週末和假期分別設置一個模式。前往iPhone上的“設置”，然後點擊“專注”和“睡眠”。如果您沒有看到“睡眠”選項，請點擊右上角的“ ”（加號圖標），然後點擊“睡眠”和“自定義專注”。

接下來，您可以像其他專注模式一樣設置此模式的規則。點擊“人員”，您可以選擇在睡眠專注模式激活時允許聯繫您的特定聯繫人，以及不允許聯繫您的特定聯繫人。選擇“應用”，您可以對應用執行相同的操作（請記住，許多應用將擁有其自身的通知規則設置，您也可以對其進行配置）。

更下方是“選項”菜單：在這裡，您可以自定義靜音通知的處理方式——這些是基於“人員”和“應用”設置不允許干擾您的提醒。例如，您可以選擇隱藏通知徽章，並從鎖定屏幕隱藏這些通知。

您可以通過點擊鎖定屏幕或主屏幕縮略圖下的“選擇”來添加其他自定義設置——當睡眠專注模式激活時，您的iPhone可以切換到特定的鎖定屏幕或主屏幕（可能是一個乾擾較少的屏幕）。這裡還有一個“選項”菜單，允許您啟用特殊的“睡眠屏幕”鎖定屏幕：一個簡化版本的當前鎖定屏幕，隱藏了壁紙。

提供的最後一個自定義選項是“添加過濾器”按鈕。點擊此按鈕，您可以告訴某些應用和系統設置在啟用睡眠專注模式時如何運行：例如，您可以始終切換到Safari中更有限的標籤組，或者始終在同一時間自動開啟深色模式。

設置睡眠時間表

如果您願意，還可以設置一個與睡眠專注模式一起使用的睡眠時間表：這意味著睡眠專注模式會在一天中的特定時間自動啟動，從而節省您手動啟用它的時間（儘管您也可以手動啟用它），並有望確保您每晚都能在一致的時間上床睡覺。

此睡眠時間表將顯示在睡眠專注模式設置頁面上，但您實際上需要前往“健康”應用進行配置。在“健康”應用中，點擊“瀏覽 > 睡眠 > 睡眠時間表”，然後打開切換開關。然後，您將獲得另一個切換開關，用於設置睡眠專注模式和睡眠時間表是否一起工作。

啟用此功能後，您可以對其進行自定義：點擊“添加時間表”以創建新時間表，或點擊“編輯”以更改現有時間表。在這裡，您可以設置手機在不同工作日的工作方式。每個時間表都可以有不同的上床和起床時間，您可以選擇為每個時間表設置相應的鬧鐘。

在屏幕下方，您可以設置睡眠時間表的提示、提醒和跟踪——基本上是告訴iOS（以及您連接的Apple Watch，如果您有的話），您希望獲得多少幫助才能堅持時間表。例如，您可以選擇為每晚設定一個睡眠目標，健康應用會跟踪該目標。

如果您將睡眠專注模式與睡眠時間表關聯，則它會自動開啟。如果您需要手動開啟或關閉睡眠專注模式，請從屏幕頂部右側向下滑動以訪問控制中心，然後點擊“專注”和“睡眠”（如果您想先自定義它，請點擊“睡眠”旁邊的三個點，然後點擊“設置”）。

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