このiPhone音声ジャーナリングハックで先延ばしを打ちます

iPhoneを利用して先延ばしを征服してください！ この方法では、iPhoneのNotesアプリと音声ジャーナリングを使用して、先延ばしのトリガーを識別および対処します。 セットアップがすぐにあり、驚くほど効果的です。

なぜ音声ジャーナリングが機能する

ジャーナルを書くことは、しばしば先延ばしにする別のタスクのように感じます。 ただし、音声ジャーナリングは便利であり、どこでも実行でき、先延ばしの瞬間のリアルタイムログを可能にします。 それはメンタルブロックをバイパスし、自己判断が始まる前に生の考えをキャプチャします。あなたの声のトーンは、書かれた言葉がしばしば見逃す感情的な文脈を提供します。 iOS 16以降のバージョンは自動転写を提供し、パターン認識のために検索可能なテキストを提供します。

3プロムプト先延ばしハック

この方法では、抵抗を最小限に抑えるために3つの簡単な質問を使用しています

私は何をしているはずでしたか？
1. （たとえば、「納税申告書を午後3時までに終了」）これはあなたの元の意図に固定しています。 私は代わりに何をしましたか？
（たとえば、「YouTubeを40分間見ました」）これは説明責任を促進します。
2. 私は今どうですか？
本物の感情を捉えるために先延ばしの直後に記録します。応答を簡潔に保ちます。
3. Apple Notesの先延ばしトラッカーをセットアップします Appleは「シンプルさはこの目的に最適です。

「先延ばしログ」フォルダーを作成します

3つのプロンプト（または独自の）を使用してテンプレートノートを作成します。簡単にアクセスできるようにこれをピン留めします。

毎日、新しいメモを作成し、最初のプロンプトの下にタップし、「添付ファイル＆gt;レコードオーディオ」を選択し、応答を記録し、関連するハッシュタグ（#socialmedia、#afternoon slump）を追加します。 ピン留めしたテンプレートを使用して、新しいエントリをすばやく作成します

2. ログを分析し、ソリューションを見つける
3. 毎週、トランスクリプトを確認し、パターンの検索：

頻繁に気を散らすもの（Instagram、Netflixなど）を特定します

感情的なキーワード（「恐怖」、「リラックス」）に注意してください 時間関連の遅延を分析して、「危険ゾーン」を特定します

これらのパターンに対処するための戦略を開発します。たとえば、画面時間制限を使用し、大きなタスクを分解し、深夜が朝の遅延に貢献している場合は睡眠パターンを調べます。

この2分間の介入は、先延ばしの抑制に大きな違いをもたらす可能性があります。

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