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改善程序员生活质量的 3+10 习惯

转载 2018-10-08 10:53:58 2 1541
2018年的最后一个长假国庆节已经过完了,接下来就该收心学习了,下面给大家来分享一个来自PHP中文网网友Tlilam的博客文章,感觉很不错,对我们程序员很有帮助!原文标题:改善程序员生活质量的 3+10 习惯

原文地址:http://www.php.cn/blog/detail/309.html

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规律的生活

不多说很多网上段子什么的,说一个程序员最容易得的:腰肌劳损、腰椎盘突出、颈椎弯曲之类的病痛。都听了不少,危害其实真的很严重。长远计划,你花了很多时间成为一个大牛,然后得了各种毛病,又难治,手尾长。你的浪费的时间和金钱,都是不可估计的,万一你还是一个一般人,不是大牛,何来时间和金钱去治病?编程的行业是需要精力的,一个好的生活习惯,让自己的身体处于高效工作状态下。你发挥的价值比那些不规律的人好多了。

饮食方面

先来看看一些极为不健康的饿法:

1. 早起太晚,没时间吃早餐,匆匆忙忙赶到办公室饿着肚子干到中午。
2. 中午外面太阳太热了,外卖已吃腻,两杯咖啡打发下午。
3. 晚上好饿呀,撑不住了,正道人间美味,何不享受今宵。

再来看看健康的饿法:

1、早上有点饿感,(空腹练上30分钟左右的瑜伽),喝杯温水,洗漱完给自己做一顿营养早餐(量不大)。
2、中午饭点了,饿感来袭,去吃一顿7、8分饱的午餐,午休30分钟。
3、晚上了有点饿,少吃一些杂粮饼干、水果,避免带着饿感入睡(因为很难睡着)。

科学研究表明人体每天从三餐摄入的营养比例分别是40%、40%、20%,而保证这些营养的摄入,我们需要每天摄入适量的水果、蔬菜、谷物和蛋白质。

三餐推荐搭配:

早餐:多吃五谷和水果,多喝水(补充水分,身体一晚上的处理,需要大量水,帮助排除)

午餐:多吃蔬菜,进食一些肉类(需要进行午睡不易太饱,以免肠胃难受,可以进食小量,午睡后,再吃一些或者下午茶)

晚餐:不易进食难消化,或者对身体不好的(晚上不易吃姜)

起居有常

何为子午觉:

子时:23:00 ~ 01:00;午时:11:00 ~ 13:00;

夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,它是一天中阴气最重的时候,也是睡眠的最佳时机,子时之前入睡有利于养阴;日间午时也是阴阳交会的时候,阳气最盛,称为“合阳”,此时午睡有利于养阳。

子午觉的原则是子时大睡,午时小憩,即晚上在子时之前(23:00之前)最好入睡,对于不得不从事熬夜工作的人,与其一直熬到凌晨3、4点,不如在子时这段时间睡上一会儿,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段,夸张点说一分钟等于一小时。午觉则只需在午时(11时~13时)休息30分钟左右即可,因为此时阳气盛,工作效率最好,午睡时间过长,不仅浪费宝贵的时间,而且会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠,但是午睡一定要睡,即便睡不着,也要闭目养神,这样有利于人体阴阳之气的正常交接。

在作息中,子午觉对健康极为重要,它还是一种不花钱的养生方法,睡好子午觉,你的身体多了一层保障了。

不妄作劳

不妄作劳,结合新时代有不一样的解读,不要忘记劳作,即要保持运动,也不要过于劳作,即不要运动过量。

因为程序员的工作性质,绝大部分程序员是长时间对着电脑工作的,加上某些公司存在加班文化,久坐的时间就更加延长了。所以导致了很多诸如腰椎盘突出、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、圆肩驼背等职业病

运动健身无处不在,不妨利用瑜伽垫 + 4平米 + Keep就可以在家里开创一片健身的空间,当然健身卡能提供更丰富的选择,而能否坚持完全取决于我们自己。而坚持两字包含了深不见底的学问。

习惯的力量

食饮有节,起居有常,不妄作劳 ==> 故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。

饮食、作息、运动三者息息相关,相辅相成。三分练,七分吃,充足睡眠不丢失。如果到这里,你已经对它们的认知更进一步了,接下来我么来枚举一下围绕着这三个方面的10个小习惯:

1. 早起空腹一杯温水,减轻肠胃的负累。
2. 按时吃饭,越忙越要好好吃饭。
3. 吃饭只吃七、八分饱,键肠胃。
4. 切勿暴饮暴食,晚上少吃,尤其是油腻食物。
5. 每天揉3~8分钟足三里***,可以健脾胃。
6. 中午(午时)午休半小时,夜间23:00(子时)前入睡。
7. 每工作1~2小时,起身走动倒杯水,再忙也要喝水。
8. 将运动融入工作中,每天定时做做运动(平板支撑、颈椎操等),10~30分钟即可。
9. 下班后适量地健身运动,越忙越要保持运动。
10. 坚持做上面9条。

将上面的事情坚持做上21天,我相信你一定可以感知到习惯的力量。

重点要指出,现在大多数职业都需要久坐,尤其是程序员,要养成定时活动颈椎和腰椎的习惯,保持健身运动,而这些完全可以融入到工作和生活的间隙中。不要为了节省短暂的半小时去拼命工作,也不要吝啬花上15分钟去吃一份有营养的早餐。这些时间终究会通过提升工作效率来弥补上。不可否认,现实中那些工作忙得不可开交、却依然重视饮食且投入1~2小时到健身中的职场精英早已经养成了这些习惯。

请广大网友爱护自己的身体!

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